29/04/2013
Essa foi uma forma que eu tive de escrever no blog para ajudar aquelas pessoas que são ansiosas.
E vcs sabem, pessoas ansiosas, só se ferram ...
Em tudo nessa vida ...eu digo em tudooooooooo
Temos, quando eu digo temos, eu me incluo.. pq as vezes dá umas crises de ansiedade em mim também.
Então todos nos lutaremos juntos contra essa maldita ansiedade que assola a nossa a vida...
Eu costumo dizer:
- Sem expectativa, portanto sem decepções nehhhh galerinha
Essa foi uma forma que eu tive de escrever no blog para ajudar aquelas pessoas que são ansiosas.
E vcs sabem, pessoas ansiosas, só se ferram ...
Em tudo nessa vida ...eu digo em tudooooooooo
Temos, quando eu digo temos, eu me incluo.. pq as vezes dá umas crises de ansiedade em mim também.
Então todos nos lutaremos juntos contra essa maldita ansiedade que assola a nossa a vida...
Eu costumo dizer:
- Sem expectativa, portanto sem decepções nehhhh galerinha
Exercícios para controle da ansiedade
Este roteiro nos foi passado pela professora Conceição Reis, psicóloga cognitiva-comportamental. Se não me engano, foi criado por Bernard Rangé. São dicas simples, mas eficazes para ajudar no controle de ansiedade.
1. Aceite sua ansiedade: trata-se de uma reação ao estresse, que não mata!
2. Contemple o mundo exterior: distraia-se, preste atenção a outra coisa fora de você, leia, cuide de uma planta, conte "ladrilhos", etc...
3. Aja com a ansiedade, não deixe de fazer o que tem a fazer.
4. Libere o ar de seus pulmões: respire calma e profundamente, para que você tenha bastante oxigênio, seu coração bata mais lentamente, as sensações fisiológicas de calor, sudorese, falta-de-ar, formigamento, tonteira, etc., passem aos poucos. Em geral, uma série de 16 (dezesseis) sequências de inspiração-expiração bem profundas e lentas são suficientes para, em 01 minuto, debelar a sensação de desconforto e o medo de morrer.
5. Mantenha os passos anteriores: consciência de si, controle da respiração...
6. Examine bem o conteúdo de seus pensamentos catastróficos: que prova você tem de que tudo de ruim e trágico vai mesmo acontecer? Você não está exagerando o mal-estar? Você tem consciência de como está, neste momento, sua respiração? (Quanto mais angustiada uma pessoa, mais insuficiente a respiração. Aqui, vale o inverso: Quanto pior a sua respiração, pior a sensação física de desconforto, medo, etc...). Reconheça sua capacidade de se auto-controlar.
7. Sorria, você está conseguindo!!! Até já conseguiu!
8. Espere o melhor: na medida em que você se exercitar dessa forma, as crises serão menos ameaçadoras. Com a ajuda do seu médico/terapeuta, as crises vão sendo controladas. Se for necessário, o médico lhe receitará algum medicamento.
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