Controle de Ansiedade

São Caetano do Sul, SP

29/04/2013

Essa foi uma forma que eu tive de escrever no blog para ajudar aquelas pessoas que são ansiosas.
E vcs sabem, pessoas ansiosas, só se ferram ...
Em tudo nessa vida ...eu digo em tudooooooooo
Temos, quando eu digo temos, eu me incluo.. pq as vezes dá umas crises de ansiedade em mim também.
Então todos nos lutaremos juntos contra essa maldita ansiedade que assola a nossa a vida...
Eu costumo dizer:
- Sem expectativa, portanto sem decepções nehhhh galerinha

Exercícios para controle da ansiedade 

Este roteiro nos foi passado pela professora Conceição Reis, psicóloga cognitiva-comportamental. Se não me engano, foi criado por Bernard Rangé. São dicas simples, mas eficazes para ajudar no controle de ansiedade.


1. Aceite sua ansiedade: trata-se de uma reação ao estresse, que não mata!

2. Contemple o mundo exterior: distraia-se, preste atenção a outra coisa fora de você, leia, cuide de uma planta, conte "ladrilhos", etc...
3. Aja com a ansiedade, não deixe de fazer o que tem a fazer.

4. Libere o ar de seus pulmões: respire calma e profundamente, para que você tenha bastante oxigênio, seu coração bata mais lentamente, as sensações fisiológicas de calor, sudorese, falta-de-ar, formigamento, tonteira, etc., passem aos poucos. Em geral, uma série de 16 (dezesseis) sequências de inspiração-expiração bem profundas e lentas são suficientes para, em 01 minuto, debelar a sensação de desconforto e o medo de morrer.

5. Mantenha os passos anteriores: consciência de si, controle da respiração...

6. Examine bem o conteúdo de seus pensamentos catastróficos: que prova você tem de que tudo de ruim e trágico vai mesmo acontecer? Você não está exagerando o mal-estar? Você tem consciência de como está, neste momento, sua respiração? (Quanto mais angustiada uma pessoa, mais insuficiente a respiração. Aqui, vale o inverso: Quanto pior a sua respiração, pior a sensação física de desconforto, medo, etc...). Reconheça sua capacidade de se auto-controlar.

7. Sorria, você está conseguindo!!! Até já conseguiu!

8. Espere o melhor: na medida em que você se exercitar dessa forma, as crises serão menos ameaçadoras. Com a ajuda do seu médico/terapeuta, as crises vão sendo controladas. Se for necessário, o médico lhe receitará algum medicamento.

Portanto: A C A L M E - S E !

O importante que emoções eu vive ....

SÃO CAETANO DO SUL, 29/04/2013..

Boa noite pessoas... hoje estou meio bad..

Tantas coisas acontecendo que nem sei por onde começar...

Lendo uma das coisas que "Marla de Queirozo" escreveu, pude perceber que pessoas vem e vão..

Que tudo tem um começo, meio e um fim ... mas infelizmente nem sempre  estamos tão preparados assim..

Seja na morte de um ente querido, seja na perca de emprego, em amores que se vão... etc e tals..

Mas lá vamos nós vivendo e aprendento.

Aprendi uma coisa.. nada levamos dessa vida, portanto vamos viver o hoje, pq o amanhã pertence a Deus...

Num dos trechos da biblia, que li recetemente dizia que " tudo coopera para o bem daqueles que amam a Deus"

E  isso é pura verdade, quando estamos em sintonia com Deus temos forças, para lutar e conseguir chegar ao topo, principalmente nas realizações dos nosso objetivos.

Mas a pior coisa do mundo é quando alguém faz você se sentir especial, e derrepente, te deixa de lado...

Mas fazer o que a vida é um quebra cabeça... nem sempre acertamos....

Mas é com os erros que seguimos em frente, e tentamos fazer uma nova vida..

Bom o pequeno trecho que peguei dizia o seguinte ... eu no fundo amei... hauhauhauhau

"Mas pessoas vão embora. 

As coisas acabam. 

Relações se esvaem, 

Paixonites escorrem pelo ralo, 

Adeuses começam a fazer sentido. 

E se a gente sente com estas idas e também vindas, 

é porque estamos vivos.

Cuidemos deste agora. 

Muitos já se foram para nos ensinar

 que a vida é só um bocado de momento

 que pode durar cem anos ou cinco minutos. 

E não importa quanto tempo você teve para amar alguém

 mas o amor que você investiu durante aquele tempo.

Segundos podem ser eternidades… ou não. 

Depende da ocasião."

- Marla de Queirozo 

Então é isso pessoal, não devemos chorar pelo leite derramado.. vamos seguir em frente pq o melhor ainda estar por vir..

Basta temos calma, compreender o que Deus tem reservado para nós.

Tudo é passageiro.. a nossa vida é uma roda gigante.. nunca devemos esquecer disso..

"O importante é que emoções eu viviiiiiiiii "

by Cristiane Lemos